高血脂的预防及营养保健

作者：图真职业营养咨询师梁图真 摘自源梦营养食品专卖店：http://www.healife.cn 写于2006-07-25晚

       想要有效的预防高血脂，首先就要知道血脂是怎样形成的，实际上，血脂很好理解，就是血液中的脂肪，不过医学上的解释不能够这么直白，那就显得那些小白们太没有文化层次了，医学上的解释是血脂是血液中各种脂类物质的总称，其中最重要的就是胆固醇和甘油三脂，也就是咱们在体检和血常规检验中经常看到的TC值和TG值，无论是胆固醇含量增高，还是甘油三脂的含量增高，或是两者皆增高，都被称为高脂血症（俗称高血脂）。

       上面的图就是血糖血脂的化验单，也就是咱们所说的抽血化验，从化验单上来看，这位患者有高血糖，此外总胆固醇和甘油三酯都超标，是名符其实的三高人群

       实际上，高血脂并不是一种病症，更应该说成是身体血脂过高的一种病态，因为高血脂本身很少导致直接病症或死亡，而是如果血脂过多，容易造成血稠，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块（就是我们常说的动脉粥样硬化），随着这些斑块的增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时会阻断血流供应，这种情况如果发生在心脏，就会引起冠心病；发生在脑，就会造成脑中风；如果堵塞眼底血管，就会导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；发生在下肢，会导致肢体坏死、溃烂等，此外，高血脂还可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等众多疾病，而最新的研究提示高血脂可能还与癌症的发病有关，所以高血脂是众多疾病的主要诱因和前奏，而由于高血脂的病程很慢，不易被发现和引起重视，所以高脂血症也被医学界称之为无声杀手。

这就是高血脂可以带来的一大串的疾病列表

如何了解自己的血脂是否正常呢，通用的标准值如下：

       总胆固醇（TC）低于5.20mmol/L（200mg/dl）正常，高于5.72mmol /L （200mg/dl）异常；

       低密度脂蛋白胆固醇（LDL--C）低于3.12mmol/L （120mg/dl）正常，高于3.64mmol/L（140mg/dl）异常；

       高密度脂蛋白胆固醇（HDL--C）高于1.04mmol/L（40mg/dl）正常，低于0.91mmol/L（35mg/dl）异常，注意它的指标是高正常；

       甘油三酯（TG）低于1.70mmol/L（150mg/dl）正常，高于1.70mmol/L（150mg/dl）异常。

       高血脂的营养保健资讯和文章有很多，但实际上万变不离其宗，对于高血脂的营养保健而言，最重要的就是三点：饮食、运动调节和服用营养食品。

饮食调节

       人体中的脂类大部分都是从食物中来，所以控制高脂高糖食物的摄取是高血脂营养保健最直接最有效的做法，高血脂病人的饮食应当注意，主食之中应搭配部分粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种新鲜蔬菜、水果为主，少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等，其实就是一点，多吃蔬菜、水果等低脂食品，避免高糖（因为糖在体内可以转化成脂肪被机体储存）高脂食品的摄食，尽量不要饮酒和吸烟，日常多吃一些诸如海带、紫菜、木耳、金针菇、香菇、大蒜、洋葱等食物，因为他们有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化。

这其实就是高血脂所导致的供血不足、血压升高的根本原因

运动调节

       积极参加体育锻练，重要的是必须持之以恒，坚持不懈，您可以一开始每天做的运动量不大，但必须坚持，逐步加大运动量，来消耗体内多余的脂肪，尤其是身材较胖、长期坐在办公室或经常酒宴应酬，很少有户外活动的人群。

这里再简单介绍几个比较实用并且易行的保健小方法：

       1、早上起来打开阳台的窗户，对着新鲜空气，吐纳三次，然后伸伸懒腰，可以有舒络筋骨，减轻疲劳的功效

       2、经常趁工作之余，抽出三五分钟，起来扭扭腰，到户外呼吸一下新鲜空气，同时经常的捶打后背，注意用力均匀，并且采用空心拳

       3、在开会听报告或者闲暇时候，可以用大拇指分别按摩自己的手心、手掌或者指头，注意用力均匀，以身体有感觉为宜，因为中医理论，手脚上经络丰富，并且与内脏联系紧密，经常按摩手掌和手指，就仿佛按摩内脏一般，如果您不信，可以尝试按摩手掌的不同位置，如果您的身体有潜在的不适，您的身体某些部位会有异样的感觉

服用营养食品

       对于高血脂症状很轻或者没有高血脂症状的普通人群，您通过饮食和运动调节一般就可以完全达到健康的目的，没有必要服用营养食品，而对于高血脂症状较重的病人，除非医生特意嘱咐您服用降脂药物，否则您尽量不要过早的服用药物来降低血脂，且不说这类药物都有很大的副作用，最重要的是这些药物的降脂效果尽管很好，但是它们是通过强制方法降脂的，只是将血脂水平暂时的压制下来或清除掉，并没有从根本上解决高血脂，一旦吃了，就必须长期坚持服用，一旦停药，血脂就有可能会立刻反弹，反而加重高血脂状况。

       服用营养食品来辅助机体自身降低血脂是高血脂病人营养保健最好的选择，能够降低血脂的营养食品有很多，降脂的机理和效果也各有不同，例如维生素类本身并不能够降低血脂，但是它可以抗氧化从而减低血脂被氧化的可能性，来减少血管硬化的程度，防止高血脂并发症的可能；而螺旋藻则是通过本身富含的γ-亚麻酸等不饱和脂肪酸，增强血脂代谢功能，使血清总胆固醇浓度、动脉硬化指数显著下降，从而起到调节血脂的目的……

       对于高血脂病人服用营养食品的选择也应该按照症状的轻重和具体的情况而定，一般而言，对于症状较轻的病人采用富钙或者富硒螺旋藻等基础的补充类型的营养食品就可以了，他们在增强机体免疫力的同时起到辅助降低血脂或预防的效果。

       而对于症状较重的病人或者老人而言，则最好服用沙棘果油、紫苏籽油、深海鱼油、卵磷脂等专门针对降血脂功能的营养食品，它们具有乳化分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，降低血液中胆固醇及中性脂肪含量，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤，而在具体的选择上，他们也是有区分的，例如沙棘果油除了降脂还可以针对高血脂同时伴有冠心病、缺血性心脏病或缺氧性心脏病的人群更加适用，紫苏籽油则更多的应用于单纯的降脂效果显著，具体的服用选择和产品搭配可以咨询图真来为您解答，图真的免费营养咨询QQ为502991301，电话：15805352549。

       就像高血压和糖尿病一样，无论使用非药物或药物的方法，高血脂都只能控制在正常范围内，而无法完全治愈，除非是因其它疾病而造成的高血脂，例如甲状腺功能低下引起的，甲状腺低下治愈了，血脂也会随着降下，不过这情形较少见，大部分的高血脂都需要长期控制，所以那些宣传可以完全治愈高血脂的产品是不足采信的，实际上血脂水平就是一种人体正常的生理水平，没有必要对此过于惊慌失措，只需要注意通过自身调节和服用营养食品将其调回到正常范围就可以了。

       图真的文章可以转载也可以分享，但请无论是转载还是分享，都请注明文章来源的出处，那就是威海源梦营养食品专卖店，您可以直接通过百度搜索源梦营养食品专卖店，也可以直接输入源梦的网址：http://www.healife.cn，觉得文章好的话，大家帮忙点击一下网站上的广告哈，此外，图真就是网络上的那个提供免费营养咨询的图真职业营养咨询师，图真的网名就是图真，有什么营养问题可以随时咨询我，如果需要产品的话，图真的源梦营养食品专卖店里有丰胸的葛根、改善心脑血管疾病的沙棘、减肥排毒的芦荟、补虚壮阳的玛咖、保证营养均衡的功能性螺旋藻.....75元一瓶，买四赠一，货到付款的，如果需要，不妨从图真手里购买，能把文章写的这么朴实的人相信不会骗你的，当然货到付款也没办法骗你

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